Comprendre l’état d’esprit de pénurie et ses effets
Beaucoup ressentent qu’il n’y a jamais assez d’heures dans une journée, ou que l’argent manque sur le compte bancaire, voire que les applications de rencontres ne répondent pas à leurs attentes. Cet état d’esprit, axé sur le manque et la peur de ne pas posséder suffisamment, est décris comme l’état d’esprit de pénurie.
Si ce phénomène se manifeste souvent autour de l’argent, il peut aussi s’immiscer dans d’autres sphères de la vie. Peut-être craignez-vous qu’aucun poste intéressant ne soit disponible lorsque votre collègue obtient le poste rêvé, ou avez-vous l’impression que l’affection de votre partenaire se dérobe dès qu’elle passe du temps avec ses amies. Selon des spécialistes, ce schéma trouve ses origines dans les expériences de l’enfance, notamment lorsque l’environnement est instable ou que l’attention des parents est difficile à obtenir. Le problème survient lorsque l’on focalise sans cesse sur le manque et que l’on cesse de voir ce que l’on possède.
Des revers qui prennent des proportions démesurées
Des petits contretemps peuvent être interprétés comme des catastrophes imminentes, ce qui renforce le sentiment que les opportunités sont rares et que le destin est défavorable.
Percevoir le succès des autres comme une menace
Votre meilleur ami vient de tomber amoureux. Au lieu de vous réjouir pour lui, une pensée négative peut émerger: et s’il restait moins de partenaires pour moi ? Selon la psychothérapeute Larissa House, « si les ressources sont limitées, le gain des autres signifie automatiquement notre défaite ». Cette vision peut empêcher de ressentir de la joie pour autrui.
Un regard tout en noir et blanc
« Si je n’obtiens pas cette promotion, je n’y arriverai jamais », ou « si je ne suis pas invité ce week-end, mes amis m’oublieront ». Ce type de raisonnement transforme des situations ordinaires en menaces et nourrit l’impression que les opportunités sont raréfiées. Le réflexe de comparaison freine souvent l’appréciation des autres et amplifie le sentiment d’être perdant.
Un avenir qui paraît inaccessible
La personne touchée par cet état d’esprit perd la capacité de planifier à long terme. Cette vision étroite peut faire paraître inatteignables des études, des vacances ou un nouveau projet de vie, et pousse à rester dans un poste qui épuise.
Comment sortir de ce schéma
- Pratiquer la gratitude : notez régulièrement ce pour quoi vous êtes déjà reconnaissant.
- Réflexion : à chaque fois que vous ruminez, rappelez-vous vos succès passés, vos promotions ou des projets qui ont connu des réussites.
- Action : au lieu de vous plaindre du manque d’opportunités, fixez-vous des objectifs réalisables. Postulez à des offres d’emploi, utilisez des applications de rencontres ou essayez un nouveau loisir.